Что такое гигиена спальной комнаты, и для чего она нужна?
Сон – важная составляющего здоровья. Между тем, немаловажную роль в качестве сна играет и гигиена спального места.
Человек теряет около 500 миллионов клеток кожи в день во время сна. И пока мы спим, наша постель накапливает эти клетки, пыль, впитывает в себя излишки пота и кожного сала, что может вызвать неприятный запах подушек, а в дальнейшем - стать потенциальным источником жизни микроорганизмов - вирусов, грибков и бактерий. Также потерянные нами за время сна чешуйки кожи привлекают к подушкам и одеялам пылевых клещей, которые питаются отмершими клетками кожи. И хотя эти маленькие невидимые человеческому глазу существа не кусают человека и не бегают по постели, эти создания и продукты их жизнедеятельности могут наносить вред здоровью человека. К примеру, у аллергиков они способны вызвать ухудшение симптомов аллергии. Ежесуточное вдыхание даже небольшого количества таких аллергенов, способно в будущем привести к началу аллергического ринита (заложенности носа) и даже астмы. Данные паразиты существуют в любых точках земного шара, вне зависимости от экономической ситуации или условий климата. Один из способов улучшить качество Вашего сна и сохранить здоровье - содержать в чистоте постельные принадлежности, своевременно меняя подушки и матрасы;
В среднем, подушка, используемая от 1,5 до 20 лет может содержать около 1 миллиона спор грибов, в том числе плесневые грибы (черная гниль), являющиеся мощными аллергенами.
Интересный факт:
Наволочки, надетые неделю назад, содержат в 17 тысяч раз больше бактерий, чем сиденье унитаза! А что касается матраца, то к 7 годам его использования количество бактерий превышает 16 миллионов.
Причины появления вредоносных микроорганизмов:
Микробы в кровати способны появиться и из-за загрязненных предметов домашнего обихода, таких как одежда или полотенца. Домашние животные также могут быть источником бактерий.
Продолжительность жизни различных микробов на тканях, в зависимости от их вида различается, к примеру, золотистый стафилококк может прожить неделю на хлопке, а на махровой ткани - две недели. Вирусы гриппа способны выжить на тканях в течение 8-12 часов. А некоторые грибы и вовсе могут выживать на тканях до месяца.
Банные и кухонные полотенца содержат множество бактерий, в том числе золотистый стафилококк и кишечную палочку. При стирке на низких температурах возможно распространение их на другие предметы, включая простыни. А некоторые заболевания, могут передаваться через загрязненные полотенца или постельное белье. Поэтому важно соблюдать простые правила гигиены спальни:
- обязательно принимайте душ перед сном – это очень важно;
- постельное белье рекомендовано стирать не реже раза в неделю, при температуре не ниже 55°С. Если Вы склонны засыпать с макияжем или после занятий в тренажерном зале, постельное белье необходимо менять чаще, а наволочки - лучше каждые 2-3 дня;
- обязательно проглаживайте постельное белье после стирки;
- смена матраца необходима, когда он начинает деформироваться, изнашиваться, или если на нем становится некомфортно спать. Обычно это происходит каждые 7 лет;
- при наличии у Вас астмы или аллергического ринита, следует чаще менять постельное белье.
Перед стиркой подушки, обязательно ознакомьтесь с информацией на этикетке, чтобы узнать, можно ли ее стирать в стиральной машине. Обычно стирать можно подушки с наполнителем из пуха или синтетического пуха. В случае, если подушку все-таки можно стирать в горячей воде, лучше делать это каждые 6 месяцев. Рекомендуем использовать средство для стирки без выраженного запаха. Запустите стиральную машину во второй раз в цикле полоскания без моющего средства. Остальные, возможно, лучше сдать в химчистку или же просто сменить.
Вот признаки, которые подскажут, что пора заменить подушку:
- изменение цвета с момента покупки;
- изменение формы (подушка стала плоская или бугристая);
- боли в шее, либо головные боли после пробуждения.
«Сроки годности» постельных принадлежностей:
Имеет значение материал, из которого выполнена подушка. Самая простая и дешевая, скорее всего, не рассчитана на длительное использование. Лучше менять ее не реже одного раза в 6 месяцев, а вот подушку с эффектом памяти можно использовать в течение 18–36 месяцев.
Чехлы для подушек и наматрасники, а также чехлы на одеяло способствуют снижению вероятности хронического контакта с аллергенами клещей, но при этом нуждаются в регулярной стирке. Споры о том, стоит ли накрывать постель покрывалом или нет, ведутся до сих пор, и пока однозначного ответа на этот вопрос нет.
Помните, что соблюдение правил личной гигиены, стирка и проглаживание постельного белья, регулярная чистка подушек, способна улучшить качество Вашего сна, и положительно сказаться на Вашем здоровье.