Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает, как наладить режим школьника перед новым учебным годом

Лето подходит к концу, наступает новый учебный год, и для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня ребенка – школьника после летних каникул.

Помните! Детей нужно готовить к школе заранее. Успешная учеба зависит от многих факторов жизни школьника.

Режим дня — распределение периодов сна, бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, учебного процесса, иных видов деятельности и досуга детей и подростков в период учебы. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня, как в школе, так и дома.

Сон - имеет большое значение для сохранения здоровья школьника. После длительных летних каникул важно приучить детей ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За 2-3 часа до сна ограничивать различного рода эмоциональные нагрузки – просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере, минимизировать время использования гаджетов и прочее. Рекомендуем вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием душа, ванн, чтение художественной литературы. Важно так же перед сном проветривать комнату (помещение). Отдых напрямую влияет на успеваемость школьника — от этого зависит, как легко он будет воспринимать и запоминать информацию, будет усидчивым за партой или быстро начнёт утомляться. Если ребёнок не будет высыпаться, он не сможет быть активным на уроках, знания будут усваиваться хуже и его социальные навыки будут страдать.

Начинайте день с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью и энергией на весь день

Питание. Ребенок обязательно должен завтракать – это залог здоровья и хорошего настроения. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов. Отдавайте предпочтение свежеприготовленной домашней пище, а не фастфудам! Рацион питания должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Рекомендуем 4-5-разовое питание. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4-х часов. Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Досуг - очень важно ограничивать, минимизировать время, которое ребенок уделяет современным техническим средствам. Вред, который может нанести детям использование гаджетов - это зависимость от гаджетов, нарушение сна, перевозбуждение и влияние на психику. Можно уделять время для просмотра телевизионных передач и работе (игре) на компьютере, но при этом рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана - не более 30-60 минут). Не следует забывать о пользе отдыха и прогулки на свежем воздухе, а также свободно избранной деятельности детей, в соответствии с их индивидуальными интересами.

Грамотно организованный режим дня школьника будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости в школе.

Берегите здоровье своих детей, мотивируйте их к получению знаний, к желанию посещать школу и к достижению успехов!