Как отказаться от вредных зависимостей

Любая зависимость лишает человека выбора и заставляет его совершать определенные действия, от которых он не может отказаться. Последствия этих действий могут быть весьма плачевными. Самыми распространенными среди вредных зависимостей являются табакокурение и употребление алкоголя.

Зависимость от курения сигарет возникает благодаря действию никотина — высокотоксичного алкалоида. При вдыхании он быстро всасывается легкими, распространяется по кровотоку, а достигая мозга, стимулирует выработку серотонина, дофамина, норадреналина. Человек в этом случае ощущает бодрость и радость - у него формируется зависимость от курения.

Аналогично табаку и алкоголь позволяет человеку чувствовать себя более раскрепощенным, свободным, притупляет душевные страдания, поднимает настроение. Со временем доза выпитого увеличивается, появляется утренний похмельный синдром, затем организм привыкает к внушительным объемам употребляемого алкоголя и человек уже не может обойтись без спиртного. Жизнь такого человека превращается в череду запоев. Угроза состоит еще и в том, что у людей с алкогольной зависимостью создается иллюзия контроля, то есть уверенности в способности отказа от алкоголя в любое время. Но, даже после длительного воздержания, он опять возвращается к выпивке.

О пагубном действии алкоголя и сигарет на человеческий организм известно всем — это развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе нервной системы, угнетение иммунитета, возникновение злокачественных опухолей, риск для здоровья будущих детей, деградация личности (в случае алкогольной зависимости), миллионы потерянных жизней по всему миру. При этом, чем дольше человек подвержен вредному воздействию алкоголя или табака, тем выше риск этих негативных явлений. Мы же остановимся на способах преодолеть вредные зависимости.

Прежде всего, необходимо подумать о последствиях и мотивировать себя на отказ от вредной привычки. Если стаж у курильщика большой, то делать это нужно постепенно. При алкогольной зависимости проанализируйте, чем вызвано желание выпить — из очень многих жизненных проблем можно найти выход.

Кроме того, следует обратить внимание на свой рацион питания, включать в него больше продуктов с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Соблюдайте режим дня, уделяйте время физической активности, спорту и прогулкам на свежем воздухе, больше общайтесь с семьей и следите за своим психологическим состоянием — от него зависит Ваш настрой и результат.

Вот еще несколько советов:

· избегайте ситуаций, которые могут побудить Вас вернуться к вредной привычке;

· поделитесь своим решением избавиться от тяги к курению или алкоголю с друзьями, предложите им присоединиться к Вашему решению или смените окружение;

· замените курение сигарет на другую привычку — жевание яблока, карамели, поедание семечек;

· занимайте себя делами или найдите хобби;

· пейте больше жидкости;

· проявите стойкость при достижении поставленной цели во избежание рецидива, а если самостоятельно справиться с вредной привычкой не получается, обратитесь за медицинской помощью.

Лечить вредные зависимости можно и нужно. Для этого придется приложить серьезные усилия, однако в качестве вознаграждения Вас ждет радость здоровой и долгой жизни.

Более подробно ознакомится с материалами по данной тематике можно на сайтах федерального проекта «Санитарный щит страны - безопасность для здоровья»: https://санщит.рус и ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора https://cgon.rospotrebnadzor.ru.

#санпросвет