Готовимся к школе. Безопасный рюкзак: как не испортить осанку

Готовимся к школе. Безопасный рюкзак: как не испортить осанку

До начала учебного года осталось совсем немного времени — и для многих родителей август становится настоящим испытанием: надо закупить все необходимые вещи, выстроить распорядок дня и помочь ребёнку настроиться на учёбу. С началом учёбы нагрузка на ребёнка заметно возрастает, и забота о его здоровье не должна откладываться. Слишком тяжёлый портфель и неправильный выбор рюкзака — факторы риска: они провоцируют боли в спине, повышенную утомляемость и могут способствовать формированию неправильной осанки.

В этой статье специалисты Роспотребнадзора подробно расскажут, как грамотно подготовить школьника к 1 сентября, чтобы повседневная учебная рутина не навредила его здоровью.

На что обратить внимание при выборе школьного рюкзака?

Маркировка. Всю информацию об изделии необходимо указывать на русском языке. Маркировка должна содержать следующие сведения: наименование товара и его назначение, рекомендуемый возраст пользователя, сведения о производителе, страна изготовления.

Спинка и общая конструкция. Важнейший параметр — анатомическая жёсткая спинка: она должна плотно прилегать к спине и учитывать естественные изгибы позвоночника. Такое решение способствует равномерному распределению нагрузки и помогает поддерживать правильную осанку. Для учеников младших классов этот критерий особенно важен, так как мышечный корсет у детей ещё недостаточно развит.

Лямки и дополнительные элементы. Оптимальный вариант — широкие (от 3,5–4 см в верхней части), мягкие и регулируемые лямки. Наилучшую эргономику даёт S‑образная форма: она повторяет линии плеч и шеи, не сдавливает кожу и грамотно распределяет вес. Дополнительным плюсом станет нагрудная стяжка — она фиксирует лямки и не даёт им сползать.

Вес изделия и допустимая нагрузка. Размеры рюкзака для первоклассников должны соответствовать параметрам: высота задней стенки - 30-36 сантиметров, передней - 22-26 сантиметров, ширина - 6-10 сантиметров.

Размеры рюкзака для учащихся средних и старших классов подбираются с учётом роста и комплекции ребёнка. Средние значения: высота — 40–50 см, объём — от 20 литров. Точный размер зависит от того, что ребёнок носит ежедневно (тетради, учебники, форма, техника и т. д.).

Масса пустого рюкзака должна быть умеренной: для младших школьников — не более 700 г, для старшеклассников — до 1 кг. Однако важнее контролировать общий вес рюкзака в собранном виде: он не должен превышать 10–15 % от веса ребёнка. К примеру, если первоклассник весит 20 кг, то рюкзак вместе с содержимым должен весить не больше 2–3 кг.

Габариты и правильная посадка. Рюкзак следует подбирать с учётом роста и телосложения ребёнка. Его верхний край не должен располагаться выше уровня плеч, а нижний — опускаться ниже поясницы. Оптимально, если он на 2 см уже ширины спины. Изделие должно плотно прилегать к спине, не смещаться при движении и не создавать зазоров.

Материалы и элементы безопасности. Отдавайте предпочтение лёгким и износостойким тканям со специальным водоотталкивающим покрытием. Важный нюанс — наличие светоотражающих деталей: их стоит искать на передней и боковых сторонах, а также на верхнем клапане. Такие элементы делают ребёнка заметнее на дороге и повышают безопасность в тёмное время суток.

Как помочь ребёнку носить рюкзак без вреда для осанки

Не покупайте рюкзак «на вырост»: слишком большая модель нарушает баланс и провоцирует сутулость.

Не ориентируйтесь только на маркировку «ортопедический»: важнее реальные характеристики — жёсткая спинка, прочные швы и регулируемые лямки.

Надевать рюкзак нужно сразу на оба плеча — так нагрузка распределяется равномерно.

Избегать ношения рюкзака в одной руке: это приводит к перекосу и асимметричной нагрузке на мышцы.

Тяжёлые предметы (например, учебники) размещайте ближе к спинке рюкзака — это смещает центр тяжести к телу и снижает нагрузку на спину.

Лёгкие вещи (пенал, сменная обувь) удобно держать в передних карманах.

Регулярно разбирайте содержимое рюкзака и убирайте всё ненужное: так вы снизите общий вес.

Собирайте рюкзак вместе с ребёнком, ориентируясь на расписание уроков — это поможет брать только то, что нужно в конкретный день.

Поддерживайте физическую активность: прогулки, плавание, танцы и гимнастика укрепляют мышцы, отвечающие за правильную осанку.

Регулярно наблюдайте за осанкой ребёнка: обращайте внимание, как он сидит за партой и носит рюкзак.

Правильная организация школьной жизни поможет ребёнку сохранить здоровье и с удовольствием ходить в школу.