Не жарко и не холодно – как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть

Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: кутаемся так, что потеем в транспорте, а затем выходим на мороз. Или, наоборот, надеемся на «авось» и замерзаем на остановке.

Переохлаждение временно снижает активность иммунной системы, а холодный сухой воздух раздражает слизистые, делая их более уязвимыми для вирусов. Но не менее коварна и противоположная ситуация.

Принцип многослойности

Лучший способ одеться «не жарко и не холодно» - использовать многослойную одежду. Воздушные прослойки между слоями удерживают тепло, а при необходимости вы можете снять лишний слой, чтобы не вспотеть.

Специалисты рекомендуют придерживаться трехслойной схемы:

1. Нижний слой - должен отводить влагу от тела. Выбирайте термобелье или одежду из синтетических материалов, которые не впитывают пот, а выводят его наружу.

2. Средний слой - служит для удержания тепла. Это может быть флис, шерсть или пуховый свитер.

3. Верхний слой - защищает от ветра и осадков. В идеале куртка или пальто должны быть непромокаемыми и непродуваемыми.

Открытые участки тела: шапка, шарф и варежки

В мороз особенно важно защитить те части тела, которые не прикрыты одеждой. Головной убор, шарф и варежки - это не просто аксессуары, а необходимость. Через непокрытую голову и шею теряется значительное количество тепла. Кроме того, шарф защищает лицо и дыхательные пути от прямого воздействия ледяного воздуха .

Правильная обувь

Она должна быть теплой, но свободной. Тесная обувь нарушает кровообращение, что значительно повышает риск обморожения ног. Если есть возможность, возьмите с собой сменную пару носков, особенно если планируете долго находиться на улице .

Краткий чек-лист для выхода на улицу в холодную погоду:

· Посмотрите на термометр и учтите ветер.
Ощущаемая температура часто ниже фактической. При сильном ветре даже небольшой мороз ощущается гораздо сильнее.

· Многослойность.
Термобелье + флис/шерсть + ветрозащитная куртка.

· Шапка, шарф и перчатки.

· Возьмите с собой термос.
Горячий напиток на улице поможет согреться, если вы планируете долгую прогулку.

Главное в холодное время года - не просто утеплиться, а поддерживать баланс, не допуская ни перегрева, ни переохлаждения. Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить здоровье и комфорт даже в самые сильные морозы.

#санпросвет