Профессиональные заболевания офисных сотрудников - как избежать?

Работу в офисе принято считать наиболее безопасной, так как: у сотрудников нет физического напряжения; рабочий день обычно проходит в сидячем положении; микроклимат офисного помещения стараются сделать оптимальным. Несмотря на то, что офисная работа не связана с токсинами и рисками, продолжительная малоподвижная деятельность в закрытых помещениях является причиной различных нарушений и болезней.

Даже в идеальных на первый взгляд условиях есть свои подводные камни. Однообразие долгие часы работы за компьютером в одном и том же положении, необходимость постоянно работать с клавиатурой и мышью, сухой кондиционированный воздух в офисе, искусственное освещение, перекусы между приемами пищи или вместо обеда, а также хронический стресс могут привести к многочисленным расстройствам и профессиональным заболеваниям, которые со временем усугубляются. Самые распространенные из них-синдром сухого глаза, боли в спине и суставах, варикозное расширение вен, синдром запястного канала, обезвоживание, гастрит и депрессия.

Синдром сухого глаза обычно развивается на фоне постоянного сидения у экрана компьютера и просматривания огромного количества документов (чаще всего электронных). При концентрации внимания глаза перестают моргать, становятся сухими и раздраженными, слезятся и чешутся, под веками появляется ощущение песка. Когда это происходит, возникает желание потереть или почесать глаз пальцами, что приводит к инфекции и воспалению.

Чтобы предотвратить это состояние, отводите взгляд от монитора каждые 20 минут и часто моргайте. Отрегулируйте высоту и наклон стола, стула, монитора и настольной лампы, а также откройте окна, чтобы обеспечить достаточное количество солнечного света. Избегайте воздействия систем отопления и кондиционирования.

Боли в спине- распространенная проблема для офисных работников. Они сидят перед компьютером целый день, скручивая и сгибая свое тело. Такая поза приводит к сутулости и болям в различных частях позвоночника, конечностях, тазу, лопатках и шее. Шея не всегда правильно расположена, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и нарушению кровообращения в голове, верхних конечностях и груди. Со временем в различных отделах позвоночника формируется остеохондроз со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Чтобы предотвратить это состояние, вставайте каждые 30 минут, двигайтесь и выполняйте физкультпаузу. Сидите правильно: ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а монитор должен находиться на уровне лица и на расстоянии вытянутой руки.

Варикозное расширение вен является распространенной проблемой среди офисных работников. Длительное сидение в одной позе приводит к застою крови в нижних конечностях, особенно когда на них надета тесная одежда. Офисные сотрудники часто испытывают зуд в областях с кровяным застоем, таких как сгибы коленей или локтей, а также по бокам голеней. При этом вены начинают раздуваться, на коже появляется сетка сосудов или «звездочки». Эти процессы являются необратимыми, и если не обращать внимание на проблему, состояние вен может потребовать хирургического вмешательства.

Чтобы не доводить себя до варикоза, следует избегать длительного стояния на ногах и сидения в одной позе, заложив ногу на ногу. Обязательно устраивайте себе прогулки в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком. Дома в конце дня запрокидывайте ноги на возвышение из подушек, делайте массаж стоп и голеней снизу вверх.

Туннельный синдром запястья (синдром запястного канала) часто возникает у тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы. При этом синдроме наблюдаются боль и онемение пальцев, тянущего чувства в ладонях. Иногда возникает покалывание и даже интенсивная боль, отдающая в плечо. При игнорировании и нелечении указанных состояний человек может полностью лишиться способности удерживать предметы в кисти.

Чтобы не доходило до такой ситуации, необходимо расположить клавиатуру и мышь так, чтобы это было удобно для руки: кисть не должна сильно разгибаться назад, локоть не должен свисать вниз, рука от кисти до локтя должна лежать на столе, рука сгибается в локте под углом 90 градусов. 

Обезвоживание – один из факторов низкой продуктивности труда. Сухой кабинетный воздух способствует сонливости и утомляемости. Обезвоживание, вызванное недостаточным потреблением чистой воды, приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания, усилению стресса, мышечным спазмам и сильной усталости в конце дня.

Поэтому запас воды в организме нужно пополнять в течение дня, употребляя не менее 1,5 – 2 литров чистой воды в день. Также необходимо увлажнять воздух в помещении.

Гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка. Проявляется жжением в желудке, болью, изжогой, нерегулярным или специфическим стулом, тошнотой, проблемами с аппетитом, кислотной отрыжкой. Гастрит вызывают разбалансированное питание и стресс – частые атрибуты офисной жизни.

Для профилактики гастрита каждому офисному сотруднику необходимо наладить питьевой режим, регулярно и разнообразно питаться, соблюдать режим приёма пищи, отказаться или снизить потребление кофеина и никотина, еды всухомятку. По возможности минимизировать стресс.

Депрессия является результатом длительного стресса и перегрузки эмоций. Внутренние противоречия и внешние факторы могут истощать, блокировать чувства и способствовать развитию апатии. Физически депрессия проявляется нарушениями сна, быстрым истощением, нарушением пищевого режима. Человек изолируется, избегает общения, как будто он оцепенел, и часто испытывает затруднения с проявлением эмоций. Особое внимание заслуживает ситуация полного стремления к совершенству, когда вы ставите идеалы выше своего собственного благополучия.

В случае, если ваше состояние уже давно прекратило быть просто плохим настроением, обратитесь за помощью к специалисту. Это может быть психолог или психотерапевт, невролог или психиатр, или все перечисленные специалисты, которые помогут найти причину и назначат лечение.  

Заболевание относят к профессиональным, когда доказана причинно-следственная связь между ним и фактором, который влиял на сотрудника на рабочем месте. Многие профзаболевания не проявляют себя долгое время, поэтому их трудно диагностировать. В Перечне профессиональных заболеваний, утвержденном приказом Минздравсоцразвития России от 27 апреля 2012 г. № 417н, есть болезни, которые характерны для офисных сотрудников. Например, прогрессирующая близорукость от постоянного напряжения глаз. Если заболевание выявят, работодателю придется создать комиссию и провести расследование, которое установит причины болезни и ее связь с трудовой деятельностью работника. Комиссия должна изучить условия труда на рабочем месте, включая результаты аттестации, посмотреть результаты медосмотров. Если работник не проходил обязательные периодические медосмотры, то установить причинно-следственную связь заболевания и работы будет сложнее, что еще раз подчеркивает необходимость проведения периодических медицинских осмотров.