13 марта - Всемирный день сна!
13 марта при поддержке ВОЗ отмечается Всемирный день сна.
Всемирный день сна призван привлечь внимание общества к важности качественного отдыха и профилактики нарушений сна. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, влияющей на физическое здоровье, эмоциональное состояние и когнитивные способности каждого человека.
Недостаток сна повышает риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет второго типа, ожирение и даже депрессию. Именно во сне наш организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, стабилизируется гормональный фон и регулируется обмен веществ.
Для улучшения качества сна Управление Роспотребнадзора по Белгородской области рекомендует соблюдать ряд простых правил:
- установить постоянный режим: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни;
- создать комфортные условия в спальне: удобная мебель, оптимальная температура (прохлада способствует засыпанию), изоляция от шума и света (можно использовать светонепроницаемые шторы);
- избегать тяжёлой, острой и сладкой пищи минимум за 4 часа до сна;
- исключить кофеин (кофе, чай, энергетики) минимум за 6 часов до сна;
- обеспечить регулярную физическую активность, но не заниматься спортом непосредственно перед сном;
- отказ от электронных устройств: рекомендуется выключать гаджеты минимум за полчаса до отхода ко сну;
- проветривать комнату перед сном.
Соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы!
#санпросвет
Читайте также: