Защита от солнца

Солнечные ванны очень полезны, ведь они стимулируют выработку в нашем организме витамина D, ответственного за всасывание кальция и фосфора, и серотонина - гормона хорошего настроения и активности. Солнечный свет помогает также в выработке мелатонина, нормализующего ночной сон, положительно влияющего на интеллектуальные функции головного мозга и наши эмоции. Кроме того, все мы с детства знаем о бактерицидных свойствах ультрафиолетовых лучей.

Однако, долго находиться под прямыми лучами солнца очень опасно. Интенсивное и чрезмерное воздействие солнечного излучения может вызвать ожоги кожи и глаз, дерматиты и старение кожи, заболевания  сетчатки и роговицы глаз,  способствует развитию  рака  кожи. Из-за длительного пребывания на солнце можно получить солнечный удар, а также обморок, тахикардию, гипертонический криз и даже инсульт. 

Вот почему, нашему организму обязательно нужна защита от солнца, причем, независимо от того, находимся ли мы на жарком юге у моря или в средней полосе России. Особенно в этой защите нуждается растущий детский организм.

Чтобы защититься от вредного воздействия солнца, придерживайтесь следующих правил:

· используйте солнцезащитные кремы с коэффициентом защиты (SPF) не ниже 30-50 и обновляйте их на коже каждые 2 часа, а также после купания;

· помните, что оптимальное время для принятия солнечных ванн - утро и вечер, а именно: с 08:00 до 11:00 час. и с 16:00 до 19:00 час.;

· носите просторную одежду из натуральных тканей, закрывающую максимальную поверхность тела, и не забудьте про головной убор;

· выбирайте солнцезащитные очки с защитой от УФ-лучей;

· всегда имейте при себе бутылку с водой и соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания;

· стремитесь находиться в тени в то время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны и используйте «правило тени»: если ваша тень короткая, немедленно прячьтесь от солнца;

· если вы страдаете от перепадов артериального давления и заболеваний сердца, долгое пребывание на солнце вам противопоказано.

И еще несколько советов:

· уточните у своего врача, нет ли у вас противопоказаний для пребывания на открытом солнце;

· при выборе солнцезащитных средств ориентируйтесь на свой тип кожи и репутацию производителя;

· не употребляйте в жару сладкие напитки - они усиливают жажду;

· добавьте в питьевую воду немного лимонного сока - это полезно и улучшит вкус воды;

· питайтесь правильно, не переедайте и исключите алкоголь;

· если вы любите загорать под прямыми лучами солнца, то делайте это постепенно, начиная с небольшого промежутка времени и понемногу увеличивая его каждый день;

· если у вас светлая кожа, то она более подвержена ожогам, поэтому загорать вам рекомендуется, как можно реже и при малой активности солнца;

· собственное здоровье должно быть важнее красивого загара.

Используя эти рекомендации, можно получить максимальную пользу от солнечного света без вреда для организма. Будьте здоровы!